(For english, scroll down!)

Karanteenitreenipäiväkirja osa 1001. Toivottavasti olette löytäneet jonkinlaista rutiinia ja rauhaa tässä meidän uudessa tilanteessa. Olemme kaikki joutuneet soveltamaan treenirutiinejamme, tämä on myös loistava mahdollisuus löytää jotain uutta harjoittelussamme. Paavon ideoima Baji haaste on loistava lisä kaikkeen muuhun treeniin mitä tässä on pyrkinyt ylläpitämään.

Eileen 16.4 oli ensimmäinen Baji haaste päivä ja päämääränä oli saada tehtyä viisikymmentä cheng chuita. Itselläni oli heikko päivä varsinaisen treeniajan suhteen. Olin kotona koko päivän tyttäreni kanssa, kun vaimo oli töissä ja illemmalla oli luvattu huonoa ilmaa, joten uloskaan ei voinut mennä treenamaan. Joten tein cheng chui toistoja pitkin päivää, kymmenen sielä, kymmenen täällä. Kunnes yhtäkkiä olinkin tehnyt reilusti yli viisikymmentä. Tätä tulen jatkamaan koko viikon, vaikka minulla olisikin hyvin aikaa tehdä aamu- tai iltaharjoituksen. Tämä myös herätti ajatuksia harjoittelusta joita haluan jakaa teidän kanssa.

Voimaharjoittelussa on olemassa termi “greasing the groove”, jonka Pavel Tastsouline on tuonut esille. Lyhyeesti ideana on tehdä pitkin päivää kehoa vahvasti aktivoivia liikkeitä, jolloin illalla kun tehdään varsinainen treeni, niin kehon on valmiimpi ja suoritustaso on korkeampi. Taustalla on ajatus hermoston aktiivisena pitämisestä, jolloin saamme tasaisen kehityksen lisäksi hyvän vireen päälle päivän ajaksi, jolloin myös illan treeni tulee tuntumaan paremmalta. Ja jos emme syystä tai toisesta ehdi tehdä illan treeniä, niin olemme kuitenkin jumpanneet pitkin päivää. Tätä samaa ajatusta voimme hyvinkin soveltaa Bajiin. Jos meillä on suunnitelmissa treenata illalla niin valmistelemme kehoa pitkin päivää tekemällä esim. viisikymmentä kpl cheng chuita, tai jos olemme treenanneet aamulla niin ylläpidämme sitä hyvää virettä kehossa pitkin päivää tai jos meillä ei ole aikaa tehdä varsinaista päivän treeniä niin ainakin meillä on kertynyt hyvä määrä toistoja esim. cheng chuista. Loistava tapa ruokkia kehitystä melkein huomaamatta.

Kun teemme Baji liikkeitä varsinaisen “treenin” ulkopuolella, eli ilman huolellista lämmittelyä, valmistelua ja ilman meidän suosikki treenispandexeja, niin liikettä täytyy tehdä huolellisemmin. Liike on hitaampi, tarkempi ja tavallaan riistumpi, kuin mitä se on lämmiteltynä ja valmisteltuna. Tämä antaa meille hyvän mahdollisuuden tutkia liikettä tarkemmin ja löytää ne tärkeät pointit sieltä, eikä vain toistaa liikettä optimoidussa ympäristössä. Hengityksen yhdistäminen lyöntiin, liikkeen yhdistäminen koko kehon liikkeeksi ja muita kohtia joita pitäisi harjoittelusta löytää.

Ja ei muuta kun tekemään!

/////

Quarantine diaries part 1001. I hope you have all found some peace and routine in these trying times. We have all been forced to adjust our training routines, but at the same time this is a great chance to find something new in your practice. Paavos idea of a “Baji challenge” was a great add to all the other training that i have been trying to keep up.

Yesterday 16.4 was the first day of the challenge and the idea was to do fifty cheng chuis. My training for that day was not great. I stayed at home with my daughter all day, while my wife was working. Also the weather forecast was terrible for the evening, so i couldn’t go out to do my practice. So instead i did all my fifty cheng chuis through the day, ten here, ten there, until suddenly i had done way more thant fifty. This routine i will continue even on days when i have a proper training in the morning or evening. This also got me thinking on something, which i want to share with you now.

In strength training there is a term called “greasing the groove”, that was made popular by Pavel Tsatsouline. In short the idea is to do exercises that activate the body strongly all through the day, like pistols and one arm push ups. So that when you go do your lifting in the evening, your body will be more ready for it and your performance will be better. When doing the exercises all through the day your nervoussystem will keep up it’s activation, which will make you feel good but also be ready for training. And if we for some reason can’t do a proper training that day, we at least have collected reps in some exercises that day. This same idea we can and should apply for Baji training. If we have a plan of doing a practice in the evening we could do our fifty cheng chuis through the day to make ourself ready for the training, if we trained in the morning we can use the cheng chuis to keep up the good vibe through the day and if we can’t train that day then we already have a good amount of cheng chui reps collected anyway. A great way of making your skill grow almost without noticing.

When doing movements outside of “training time”, without warm-ups, preparation and without your favourite spandex, we need to do it more carefully. The movement needs to be slower and with more thought, in a way more naked, missing habits that we build up in our well prepared training. This gives us a great chance of researching the movement and finding the core ideas in it and not only doing mindless reps in an optimised environment. Things like connecting the breath with the movement, making the body move as a whole and so on. Everything that you should be looking for in your practice.

Just do it!